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#MakeYourSpaceAtHome: Lavoro salutare - alzati e vai!

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Ispirazioni

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È sempre bene prendersi cura della propria salute: concentrandosi sulla corretta postura del corpo, regolando la postazione di lavoro o osservando l'igiene del posto di lavoro. Seguire queste regole in ufficio, dove si ha accesso a una sedia adeguata, a un tappetino per laptop ecc. può essere noioso (ammettilo, a volte te ne dimentichi), ma sicuramente fattibile. I problemi appaiono quando improvvisamente non si ha accesso a tutte queste strutture, perché si deve lavorare da casa. Molti di noi hanno dovuto affrontare questa sfida negli ultimi due giorni.

Non ho un ufficio mio

Cosa fate se non avete una stanza adatta per lavorare, con un PC, una sedia regolata e una scrivania ben illuminata? Dovrete improvvisare. Una situazione critica richiede tutta la creatività possibile. Abbiamo raccolto alcune di queste idee "di fortuna" per darvi un po' di ispirazione. Ricordiamoci, però, che nessuna di queste soluzioni garantirà il comfort e la qualità ergonomica di una sedia e di una scrivania regolata.

Per far fronte alla situazione per il momento, è bene definire lo spazio in cui si andrà a lavorare. Potrebbe essere un tavolo da pranzo e una sedia normale. Ricordate, quando vi sedete, cercate di mantenere le ginocchia ad un angolo di circa 90°. Anche i gomiti dovrebbero essere ad angolo retto dopo aver messo gli avambracci sul tavolo. A volte dovrete sedervi su una o due coperte piegate per ottenere questo risultato. Potete anche usare un poggiapiedi (potrebbe essere ad esempio una scatola da scarpe). In questo modo vi toglierete il peso dalla cintura della spalla e stimolerete la circolazione.

Un altro aspetto è la posizione dello schermo del computer: il suo bordo superiore dovrebbe essere proprio sotto la linea di vista. Se mettete il vostro computer portatile sul tavolo e scoprite che il bordo superiore dello schermo è troppo basso, provate a mettere qualche libro sotto.

Se lo schienale della sedia non sostiene la colonna vertebrale, cioè se la colonna vertebrale lombare non poggia contro lo schienale della sedia - posizionare un cuscino in modo che la parte inferiore della schiena sia sostenuta. Questo vi aiuterà ad evitare il mal di schiena.

Sedersi non è la fine della storia

Una volta creato un comodo posto di lavoro improvvisato, è il momento di alzarsi in piedi. Non è uno scherzo. Stare seduti in una posizione a lungo non vi farà bene, anche se la posizione scelta è ergonomica e confortevole. I muscoli si irrigidiscono, la pressione costante sulle vene causa l'ischemia e la mancanza di esercizio fisico è causa di un basso apporto di ossigeno. È il momento di fare una pausa caffè e di fare una breve passeggiata fino alla cucina.

Ma un cambiamento di posizione non deve necessariamente comportare una pausa. Avete accesso a un davanzale alto o a un'isola della cucina - un posto dove si può lavorare in piedi? Usatelo! In caso contrario, potete sempre usare un'asse da stiro, che diventerà la vostra scrivania temporanea, mentre sgranchite le gambe e stimolate la circolazione. Dovresti cambiare la tua posizione seguendo il modello 50/25/25: durante un'ora passi il 50% del tempo seduto, il 25% in piedi e l'altro 25% in movimento.

Potreste anche fare alcuni semplici esercizi, che allenteranno la tensione muscolare e vi aiuteranno a liberarvi dalla rigidità. Questo è anche un buon modo per fornire ossigeno al vostro cervello se vi capita di passare più tempo in una posizione

Il link include alcuni esempi di esercizi con una descrizione. Buona fortuna!